功夫熊猫经典台词：从来没有什么意外
1.往往在逃避命运的路上，却与之不期而遇。
One meets its destiny on the road he takes to avoid it.
2.你的思想就如同水，我的朋友，当水波摇曳时，很难看清，不过当它平静下来，答案就清澈见底了。
Your mind is like this water, my friend, when it is agitated, it becomes difficult to see, but if you allow it to settle, the answer becomes clear.
3.退出，不退出。做面条，不做面条。
Quit don't quit. Noodles don't noodles.
4.昨天是历史，明天是谜团，只有今天是天赐的礼物。
Yesterday is history, tomorrow is a mystery, but today is a gift, that is why it's called the present (the gift).
5.从来没有什么意外。
There are no accidents.
6.师傅：但有些事情我们可以控制，我可以控制果实何时坠落，我还可以控制在何处播种。
But there are things we can control, I can control when the fruit will fall, ... And I can control what time to seed.
7.乌龟：是啊 不过无论你做了什么，那个种子还是会长成桃树，你可能想要苹果或桔子，可你只能得到桃子，那个种子还是会长成桃树。
Yes, but no matter what you do, that seed will grow to be a peach tree, you may wish for an apple or an orange, but you will get a peach.
师傅：可桃子不能打败大龙。
But peach can not defeate Tai Long.
乌龟：也许它可以的 ,如果你愿意引导它、滋养它、相信它。
Maybe it can if you are willing to guide it, to nuture it, to believe in it.
8.你不能走，真的武士决不会退却。
You cannot leave, real warrior never quits.
师傅：那你为什么不退出呢? 你知道我一直想把你赶走，可你还是留下来了。
Why didn't you quit? you know I was trying to get rid of you, but you stayed.
阿宝：是啊，我留下来了。
我留下来是因为每次你往我头上丢砖头，或说我难闻，这很伤我的心。
可最伤我心的是，我每天努力练习，却还是这个我。
我留下来，因为我以为，
如果还有人能改变我，
能让我焕然一新，
那就是你--
中国最伟大的功夫师父！
Yes, I stayed.
I stayed, because every time you threw up brick on the head or said I smelled, it hurts.
But it could never hurt more than I did everyday in my life just being me.
I stayed, because I thought...
If anyone could change me,
could make me not me ,
it was you
the greatest Kong Fu teacher in the whole of China!
9. 阿宝，天不遂人愿，况且这本不是天意，阿宝，忘了其它的事情，你的使命一直都在向你召唤。
我们是面条家族，血管中流着面汤。
I'm sorry things didn't work out, it's just what it's meant to be. Paul, forget everything else, your destiny still awaits.
We are Noodle folk, broth runs deep through our veins.
10.我私家汤的绝密食材，就是……什么都没有。
认为它特别，它就特别了。
The secret ingredient of my secret ingredient soup is...nothing.
To make something special, you just have to believe it's special.
Google推出广告联盟，整合DoubleClick
Google今天宣布，将原DoubleClick旗下的Performics广告联盟整合入Google产品线，更名为Google Affiliate Network。 Google于今年3月以31亿美元的价格收购了DoubleClick。新上线的Google广告联盟并未整合进Adsense，而是继续运行在 ConnectCommerce.com这个域名上。更有趣的是，Google仅仅为这个产品做了一个新的登录页面，点击登录后，还是会把访问者带到旧的 Performics网站上。 Google显然是想借此同时扩展广告提供商和广告展示商两个方面，Google广告联盟很可能日后会被整合进Adsense。在整合收购对象方面， Google的动作向来都不怎么迅速，想想GrandCentral和Jaiku就知道了。
CONTINUE有几天没有继续开发了，开始为日志增加评论功能
有几天没有继续开发了，开始为日志增加评论功能，继续赶活了。。。
CONTINUE九项重要的职业规划提示
1. 学习的步伐不停止
古人说，活到老，学到老。终身学习应该是您的座右铭。
世界在不断变化，每个人都在寻找各自的事业途径。
您只有保证了足够的技能储备，才能确保能够得到一份足够满意的工作。
为了保证您的职业发展，您应当定期地更新您的技能和知识。
2. 学会问、学会听，学会学习
一个好的倾听者可以习得更多。
多听取来自同事、老板以及上级的声音。您可以从他们的经历中学到更多。
问一些您感兴趣的话题，然后听听他们怎么说。让他们告诉您事业如何运作，以及如何可以做得更好。
大多数都是乐意帮助您的。
3. 为目前的工作全力以赴
您目前的工作可能是开始您职业生涯的最好起点。
从本职工作做起，从现在做起，做好当前的工作，没有保留地尽到自己的职责，证明自己是一名有价值的员工。
您所做的工作终究会得到回报。
4. 构建人际网络
您的下一个职业阶段很可能得益于您的人际网络。
您知道吗，超过50%的工作都是通过关系网络获得的。
如果您拥有一张良好的人际网络，那么它会助您发现未来的职业，开拓新的方向，获得新的机会。
请在新的关系上多花些时间吧，同时请不要忽略对已有关系的保持。
从您的人际网络获得有价值信息的最佳途径之一是，定期地问候您的交际人，他们正在做什么，以及有关其职业的新情况。
5. 识别你的工作
识别真正重要的工作，而不是去假设。
一定要确定你目前所做的工作不是因假设得来的。那样会浪费您很多时间和才华。
当您着手一份新的工作时，一定要和主管聊聊首要的那些工作。如果您无法确定哪方面是重要的，就去询问他吧。多谈几次也没关系。您会经常对事实上的重要任务与您所作的假设之间差距感到惊讶。
6. 慎重决定下一个工作
在您开始未来的职业生涯之前，一定要认真考虑您理想中的工作。
您理想的职业应该是什么样的呢？ 最关键的是，您一定要乐在其中。
您是否乐于为其它的同事承担责任？您喜欢和人打交道还是摆弄技术？你希望自己创业吗？您希望成为一位艺术家、一位设计师、一名熟练的工程师，还是一名管理人员？
在您为构建未来的职业生涯之前，请明确您的目标。
7. 为未来做准备
为了明天的梦想，今天就要进行准备。
一刻也不要耽搁。现在就更新您的履历，并且定期持续对其更新。
明天您也许就会看到梦想实现的曙光。为此，您需要准备一份专业的履历，准备好为您的雇主展现潜力无穷的你吧！
如果您不清楚如何写一份履历，或者任何描述自己，请现在就开始学习吧。
8. 量力而行
选择适合个人能力的任务。
您可以通过不同的方式来构建未来的职业生涯。在 W3School 学习是件容易的事情。而获得硕士学位则会困难一些。
您可以通过学习各类型的书籍和教程（比如您在 W3School 所找到的）来为职业添砖加瓦。参加一些带有认证测试的短期培训应该可以为您的履历增加不少分量。同时不要忘了：培养新技术所需要的最具价值的资源是您目前从事的工作。
不要为自己设置不可能完成的任务！
9. 实现您的梦想
把梦想落实为行动！
不要让繁忙的工作扼杀您的梦想。假如您有着更高远的目标，请现在就付诸行动吧！
如果您计划接受更高的教育，获得更好的工作，或者开一间属于自己的公司等等，请不要以日常的工作作为等待的借口。您的日常工作会变得越来越忙，您会陷入激烈的竞争中，并耗尽自己的能量。
如果您此刻就存有能量，那么现在就使用它去实现您的梦想吧！
跳绳减肥要领和跳法
昨天，在中关村买了跟跳绳，晚上，我尝试了一次，发现跳绳运动果然是很耗体能的健身方式，决定坚持不懈，来减掉我的“将军肚”。:) 当然，运动也要讲究方法要领，如果你也想参与跳绳，就look下面的诀窍吧！
跳绳减肥要领：
每日跳5分钟为一节，每天可跳5到6节，每周跳6天，待适应后可逐步加量。长期坚持，一定可以有效地减轻体重。
跳法:
1.双脚齐跳，有弹回动作:每跳过一次绳子，双脚再一齐在地上垫一下；
2.双脚齐跳，无弹回动作，即连续不断的跳过绳子；
3.单脚跳:就是两只脚轮流跳，很像跑步的动作。
跳跃的速度:
慢速：平均每分钟跳60-70次。较快速：平均每分钟跳140-160次。
小贴士：
1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
2.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，以免损伤关节，并易引起头昏。
3.跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。
4.身体肥胖者宜采用双脚同时起落的跳法，以免关节负重而受伤。
CONTINUE[转载]如何正确使用跑步机
很多人都选择跑步机来锻炼，可是你认真考虑过为什么要选择跑步机锻炼吗？请认真地阅读这份跑步机的“说明书”！
一般情况下，人们选择跑步机主要有几个目的，减肥、提高心肺功能、放松、康复等，但是每种目的在跑步机上都有不同的体现。
减肥：时间30～40分钟
因为消耗体内脂肪要在中等强度运动半小时到四十五分钟后才开始，所以，利用跑步机减肥一定要控制好时间和速度。最好将时间设定为30～40分钟，如 果还要进行其他运动，可以减少时间但最好不要低于20分钟，而速度的设定因性别不同存在差异，男的最好在6.5～8.5之间，而女的则最好在 5.5～7.5之间。而且要注意跑步时手臂的摆动，不要扶在扶手上，因为这样可以消耗更多的能量，也更自然安全。
练心肺：速度5～9坡度0%～10%
如果决定要练习自己的心脏，那么最好先去咨询一下运动医学专家。根据他的建议为自己设定目标心率，一般来说，当你在跑步时达到目标心率后，要维持 25～35分钟，而速度最好设定在5～9之间，坡度控制在0%～10%之间。当你完成整个运动后不要急着下来，最好把速度降下来再跑5分钟左后，做好恢复 工作。
热身：时间5～10分钟速度别超过8
如果你想利用跑步机进行热身或放松，时间控制在5～10分钟即可，而速度也最好不要超过8，尤其是在进行准备活动的时候最好循序先用4.5～6的速 度跑 3～5分钟，接着用8～10的速度跑2～3分钟，再降到5～7的速度跑3～5分钟。这样可以避免体力的不必要消耗。坡度用0%～4%就可以。
CONTINUE[转载]跑步机减脂全攻略
这个天文数字的增长自有它的理由。跑步机变得噪音越来越小，并且使用简单。电脑控制的反馈功能包括心率、热量消耗、速度、速率，还有坡度。许多型号的产品设有预定的运动模式，甚至还有根据练习者的心率变化而自动改变速度与坡度的功能。当然，跑步机受到宠爱的最主要原因还是它在改善体能方面的高效率。
科学研究证 明，跑步机比其他任何有氧运动器械消耗的热量更多。一项在美国威斯康星州医学院进行的研究对跑步机、台阶机、固定自行车、越野滑雪机与划船机的效果进行了 比较。参与者以不同运动强度在不同器械上运动，结果发现，在高强度情况下跑步机是绝对的赢家，1小时能消耗850千卡热量，台阶机与划船趴列第二，第小时 700千卡。在低强度运动时，跑步机仍然是冠军，每小时消耗550千卡，而台阶机的消耗量是500千卡。
跑步机在提高耐力、消耗热量及减少体脂方面效果最为出色。但这些还不是它的惟一用途。跑步机对下肢和上肢的塑形都有很大帮助。以下介绍如何有效地使用跑步机以达到上述目的，重点集中在消耗体脂与热量方面。
1、减脂运动区
如何充分利用跑步机来达到健身减肥的 目的呢?减肥实际上就是一个热量消耗大于热量摄入的公式。如果你能实现负平衡，体脂就会减少。你一定听说过“减脂运动区”的说法，也就是说在最高心率的 65-70%进行有氧运动是最合适的减肥运动强度。这个理论的根据十分简单，在中、低强度运动时，身体能够向工作肌肉提供足够的氧气来进行有氧能量代谢， 而且肌肉在此条件下也能够最大化地利用贮存脂肪作 为热量来源消耗在运动过程中。相反，在高强度运动时，身体不能及时向工作肌肉提供足够的氧气来支持其代谢过程，于是热量在缺氧状态下被分解利用。这时消耗 的主要是碳水化合物，脂肪只占很小一部分。当然，在任何情况下，身体都不会单纯消耗脂肪或碳水化合物，从有氧代谢到无氧代谢有一个转化的过程。因此，如果 你的运动目的是消耗脂肪，这个“减脂运动区”似乎是很有道理的。
但是，如果我们进一步探究热量消耗的问题时会发现，虽然在低强度运动时消耗的脂肪比例较高，但是热量消耗的来源并不对长期减肥的效果产生重要影 响。记住，减肥是一个热量摄入与消耗的平衡问题。低强度运动时消耗的脂肪比例虽然较高，但是高强度运动所消耗的实际脂肪量可能更高，因为总消耗热量被提高 了。
因此，你应该把尽可能地增加单次运动的热量消耗放在第一位，这是实现持续的体内热量负平衡的关键。一项研究比较了两组18～34岁女性的减肥效果。其中一组人用高强度运动，另一组用低强度，两组人的饮食相同。11个星期后，高强度运动组显示出明显的体脂水平下降，而低强度组则没有发生体脂的变化。
高强度运动除了能消耗更多的热量以外，它对身体代谢率的提高效果在运动结束后还会持续一段时间，从而进一步促进了减脂效果。
2、减脂运动方法
由于高强度有氧运动是减肥与防止反弹的最佳方式，那么是否应该在运动中尽可能长时间地保持高强度呢?遗憾的是，虽然那样做可能在单位时间中最大程度地消耗了热量与脂肪，但是身体不可能坚持足够长的时间。因此把短时间的高强度运动与低强度的恢复交替进行是最可行的办法。
如何知道自己的运动强度呢?有两个常用的方法来确认运动强度。第一是用心率来衡量，第二是用“自我评定强度等级”(RPE)来判断。心率测定需 要佩戴一个心率监测器，然后用“220-年龄”的公式预算出你的目标心率。比如，一个35岁的人想采用65%的强度运动，那么计算方法就是(220- 35)×0.65=120。
虽然这个方法被广泛应用，但它有许多缺陷。最大的问题是“220-年龄”得出的最高心率不精确，每个人的实际最高心率会因为体质不同，而高于或 低于这个计算结果。除此以外，运动当天的身体状况，甚至天气，都会影响到心率。相比之下，RPE应该更实用与准确一些。RPE把运动强度分成1～20个不 同等级，1是不做任何努力，20是极度努力。在运动中你根据自己的感觉来做出判断。我们把在跑步机上锻炼的强度简单地分成以下3个档次：
一级——RPE 12～13，较容易，相当于65%心率，
二级——RPE 15～16，有难度，相当于80%心率。
三级——RPE 17～18，非常难，相当于90%心率。
当你在“一级”强度跑步时，应该可以边运动边清楚地说话，但不能唱歌。在“二级”强度时说话有些费力，但努力程度不能太高。你应该能够坚持运动20分钟以上。“三级”强度接近极度努力，只能坚持5～10分钟。
“一级”运动的目的是增强耐力，从高强度运动中恢复体力。“二级”运动，的一个重要目的是提高“乳酸耐受界”。肌肉在此强度下运动时，会在消耗 热量的同时产生许多副产品——乳酸。乳酸经过一系列化学反应可以再次转化为热量供肌肉使用，但是当乳酸的产生速度超过了转化速度而出现堆积，肌肉会迅速疲劳， 被迫降低运动强度直到停止。“二级”强度运动能够提高人体处理乳酸的能力，使你得以保持更长时间的高强度运动.“乳酸耐受界”提高后，曾令人感觉非常吃力 的运动强度会变得比较容易坚持了，你也会消耗掉更多热量与脂肪，“三级”运动强度也能促进这个过程，并改善下肢肌肉，包括臀肌、股二头肌与小腿肌的外形。
跑步机对减肥是种非常理想的运动器械，你能够准确地把握速度，坡度及时间，不管你是一个新手还是资深运动员，都能够根据自己的运动目的特别设计一套锻炼计划。以下是一个把三种运动强度结合在一起，以减肥为目标的周计划。
第一天：小运动量低强度
把跑步机坡度调到1%，强度“一级”，慢跑或快走40～60分钟。你不可能每天都进行高强度锻炼，肌肉需要调整恢复，以便更好地完成任务。
第二天：变速练习
把坡度上升到1%，跑或快走30～60分钟。每5分钟换一次强度，“一级”与“三级”交替进行。随着体能的加强，“三级”的时间也应该相应加长。这意味着持续提高身体的消耗热量能力。
第三天：休息或放松练习
你可以完全休息或练习第一天的内容。
第四天：“乳酸耐受界”练习
把跑步机坡度上升到1%，热身后以“二级”强度跑或快走20分钟。开始阶段你也许只能完成一次20分钟练习，随着体能增强，你会完成2次甚至3次20分钟的强度练习。两次之间慢跑5分钟恢复。
第五天：休息或放松练习(同第一天)
第六天：坡度练习
把跑步机坡度定在4%，用“二级”强度跑或快走1分钟。然后把坡度下降到2%，用“一级”强度跑或快走1分钟。再次提高坡度到5%，用“二级” 强度跑或走5分钟，之后下降到2%，放松1分钟。这样循环直到你达到坡度10%，最后以坡度2%放松5分钟结束。当你的体能得到提高.需要增加强度时，用 加快速度而不是坡度来实现。这个练习对加强下肢力量非常有效.也能改善下肢肌肉的线条。
第七天：休息
无论你的有氧健身目标是什么，使用跑步机都会有所帮助.合理利用这种绝妙的健身工具，你一定能够达到自己的目的。
减少患心脏病的危险
高强度运动不但能提高脂肪消耗能量与体能水平，而且还会降低患心脏病的危险。日本的一项有关长寿的研究证实，高强度的跑步比低强度的步行更能减少患冠心病的危险。
计算热量消耗
大多数跑步机都能显示热量消耗，但是这个数字通常不够准确。以下是一个简便的计算方法。如果你在“一级”强度运动，每分钟大约消耗3～5千卡热 量。中等强度每分钟消耗10千卡，而高强度则消耗15千卡热量。当然，锻炼者的体重因素也应该考虑在内。体重越大，消耗量越多。
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